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 A creatina é o mais popular e utilizado suplemento nos dias de hoje. Existem inúmeros estudos que comprovam a eficácia da suplementação com creatina. Para a maioria da população, incluindo os atletas de elite e pessoas não treinadas, a suplementação de creatina aumenta a massa livre de gordura e melhora anaeróbio, aeróbio, e desempenho.

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O que é Creatina ???

Um cientista francês descobriu a creatina em 1835. A creatina é um constituinte natural da carne, encontrados principalmente em carnes vermelhas. A creatina é produzida naturalmente no corpo dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Este processo ocorre nos rins, fígado e pâncreas.

Aproximadamente 40% do estoque de creatina no organismo é de creatina livre, enquanto os 60% restantes são armazenados em forma de creatina fosfato.

A creatina é utilizado para a ressíntese de ATP. ATP, ou trifosfato de adenosina, é o "poder" que impulsiona energia muscular. Quando um músculo contrai, as ligações na molécula de ATP são divididos, gerando ADP (adenosina difosfato). A energia liberada pela quebra deste vínculo poderes a contração do músculo.

Benefícios da Creatina.

Estudos demonstraram que a creatina pode melhorar a performance dos atletas em actividades que requerem explosões rápidas de energia, tal como na corrida para os Sprints, e pode ainda ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente dessas mesmas explosões.
A Creatina é, no entanto, mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao aumento da massa muscular em vez da resistência muscular, sendo, por isso, menos apropriada para atletas que participem em actividades desportivas de resistência. No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.